上班一整天,除了坐成了大屁股以外,也變成了鬆垮的大腿了,鬆垮大腿還有救嗎?快點跟著一起做!

鬆垮大腿急救術:

一、上半身直立下半身半蹲,積極的抖動鬆垮大腿。(避開飯後一小時之內)

二、鬆垮大腿正後方,距離囤不與膝蓋的中間位置 - 殷門穴, 以及膝蓋的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以休息時。(看電視的時候進行)

三、腳踝的位置往膝蓋的方向按摩,並以天竺葵、 絲柏調配基底油的按摩油(乳液代替),來促進局部的循環。

四、每天睡前把鬆垮大腿蹬100下(踩腳踏車),有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了,蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿並攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!!(才不會鬆垮大腿變雞肉)

鬆垮大腿技巧與效果:躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。

五、室內或挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

六、爬樓梯 ( 盡量2格2格爬)

七、半蹲:身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。

八、辦公室運動:坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~

九、椅子上的運動:坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔

十、洗澡過後的鬆垮大腿:利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿! (可以跟乳液一起)

拯救鬆垮大腿小撇步:在減肥的時候記得要多擦乳液,最好是有緊實效果,否則瘦下來會有肥胖紋超明顯的喔!

qup211019 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 訪客
  • 用小鬼帶動大腿運動
    (腿)
  • 哈~~沒注意到....謝謝啊!

    qup211019 於 2011/04/28 13:48 回覆