誰會想到睡覺竟然還有睡眠禁忌呢?之前我也提過,怎麼睡都睡不飽,所以要改變生活習慣...那睡眠禁忌有哪些是我們可以從生活習慣上

改變的呢?誰叫睡眠對我們來說太重要了,所以讓大家了解睡眠禁忌,才跟以跟我一樣有好的休息了。

睡眠禁忌(一):忌仰臥,仰臥時舌根部分會往后墜影響呼吸,易發生鼾聲,若手放在胸部會壓迫心肺,導致噩夢。最理想的睡眠姿勢

 是右側曲膝而臥,此方法可使全身肌肉鬆弛,肝血流增多,呼吸通暢。

睡眠禁忌(二):忌睡前思緒萬千,睡前必須心靜如水,不可憂慮煩事,否則會導致失眠。睡前可翻翻畫報,聽聽輕音樂。

睡眠禁忌(三):忌飲酒飽食,睡前飲食過多,腸胃撐脹,消化障礙等都會影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢,過多攝入高脂肪、高膽固

醇食物,容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病等症。

睡眠禁忌(四):忌交談,睡前說話會使思維興奮,大腦不得安寧,入睡困難,導致失眠。

睡眠禁忌(五):忌開燈睡覺,人面對強光不僅影響入睡,還能導致入睡不深,易醒、做夢。

睡眠禁忌(六):忌蒙頭睡,這樣會使人吸入大量二氧化碳,甚至發生呼吸困難和窒息。

睡眠禁忌(七):忌迎風睡,睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低,抵抗力較弱,迎風吹易生病。

睡眠禁忌(八):忌張口呼吸,因張口呼吸,空氣未經鼻腔“過濾”處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易引起咳嗽、發

生感染。

睡眠禁忌(九):忌睡中忍尿,憋尿對人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,有預防疾病、延年益壽的作用。

睡眠禁忌(十):忌睡懶覺,近年研究發現,睡眠過多會影響人的壽命,一般成年人睡眠時間7小時左右為宜。

另外我覺得在睡眠禁忌中最簡單可以做到的睡眠禁忌就是:

睡眠禁忌(一):忌睡前過度用腦,晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,

這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

睡眠禁忌(二):人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或

憂思惱怒,使情緒平穩。

睡眠禁忌(三):濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。

自行實施睡眠禁忌困難度

  因為我很膽小,不敢自己一個人睡覺,所以都會開燈開電視,陪伴到早上,最喜歡的就是睡覺中就算想廁所也會憋憋憋,直到必須

要起來的時間,可是說真的,像我這樣睡阿,睡眠效果真的不是很好...因為憋著你根本不會熟睡,在加上電視聲,還有還有睡眠禁忌中

(八),像我都用嘴巴呼吸阿,所以最好的方法是睡覺戴口罩!哈

這是我想跟大家分享,每個人情況不一,其實可以自己去拿捏最舒服的睡眠狀態,這睡眠禁忌只是提供大家參考而已唷~~~

 

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